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这几个瑜伽动作还你直挺挺的小身板!

瑜伽吧 2018-04-15 18:01:06

 身处闹市体会林间般的幽静


  这个让气质见光死的驼背,这个让人欲罢不能的驼背。

  驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病引起。当腰椎向下受到压力时,身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾,驼背的早期症状就形成了。

 


  针对肩部、背部、胸部、脊椎

  今天的这组瑜伽动作能对驼背起到有效的矫治还你直挺挺的小身板但是要坚持哦

  Standing Forward Fold with Easy Twist

  从站立前屈体式开始,放松微微屈右膝,将右手在你身前的垫子上手指点地,左手打开向上伸展。目光随左手向上。


  呼吸,感受此时脊柱从尾骨至头顶的拉伸,在此保持5个呼吸换边重复。

  Bound Extended Side Angle Pose

  从下犬式进入,缓慢将你的右脚挪至双手之间,左脚后跟旋转向外,进入战士二式。


  放松右手自然向下,左手向上伸展画圈向下至后背,右手从右腿下方穿过与左手交汇。感受此时尾骨至左臂的拉伸,在此保持5个呼吸。

  Kneeling Shoudler Opener

  跪坐于垫上,向上伸展你的右手,曲手肘使你的右手落在后背部肩胛骨中间。左手向后曲手肘,用左手去触碰右手,通过手臂的力量去感受肩部的打开,如果够不到可以用毛巾来帮助练习。在此保持5个呼吸,换边重复。

  Sphinx Pose

  趴着躺在垫子上,曲手肘与肩同宽推动胸腔离开垫子,肩膀自然放松。感受脊柱的拉伸,保持5个呼吸。

  Bow Pose

  趴着躺在垫子上,曲膝盖,用手抓住脚踝,双脚尽量向手的方向靠近,双腿打开与胯部同宽,保持5个呼吸。

  Bridge Pose

  平躺屈膝,双脚打开与胯部同宽,双手平放身体两边,将重心落在双脚,收尾骨将臀部抬高。 双手在身下交叉握住,保持五个呼吸。

  Wheel Pose

  平躺屈膝,两脚跟尽量靠近大腿后侧,双手放在头的两侧,掌心贴地,指尖朝向脚的方向。


  深深吸气,双臂与双腿向地板用力,使身体离开地面,头部顶地。


  拱起背部,将髋部和腹部向上抬起,头向下放松。保持5个呼吸。

  Tree Pose

  脚掌首先要平稳,象大树一样,用脚的外沿支撑重心,所以你需要关注让脚掌的内沿也平贴在地面上,根基才能稳。


  收紧腿部的肌肉,手肘向上伸展,带动腰部肌肉,整个身体向上伸展,用力点要对,是手肘伸展而不是手掌扣住,所以大拇指要放松。


  目标稳定,颈部保持正直,眼睛平视方前方固定的一个点。


  肢体伸展位置正确,树式锻炼髂关节的灵活性,将膝盖向后展开,同时另一侧髋部也向后展开,保持身体肩膀,髋部垂直,并且尽力让膝关节向后与髋部在一个平面上。

END -


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